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天一熱就沒精神？你需要多吃些補鉀菜

日常一些不良的飲食習慣可能引起缺鉀，再加上夏天出汗多，體內的鉀隨汗液流失，這也可能是夏天經常覺得全身無力、沒有精神、茶飯不思的原因。因此，這個時候要特別注意補鉀。

不少人本來粗糧、蔬菜、豆製品、水果攝入不足，飲食肉多菜少還重口味(過甜過鹹過辣)，喜歡吃醃菜，而且長期用各種富含鈉的零食取代正餐，例如餅乾(尤其是蘇打餅乾)、泡麵、麵包、火腿腸、薯片等，都是藏鈉大戶，甚至市售的掛麵、麵包、甜飲料等食物裡也含有不少鈉。過多攝入鈉會增加鉀的排出從而導致缺鉀，而且這些富含鈉的食物所佔飲食份額過大，勢必導致富含鉀的天然食物攝入不足。

《膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克。

其實，大部分食物都含鉀，每100克穀類含鉀100~200毫克，豆類是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和魚中的含量在150~300毫克以上。

特別值得推薦的幾種補鉀食物是紫菜、蘑菇和豆類等，而且這些食物能量密度低，營養素密度高，能提供其它多種維生素和礦物質。

蘑菇中口蘑、榛蘑等含鉀量很高，可以用來熬湯喝，銀耳含鉀也較多，用銀耳做點銀耳枸杞蓮子湯，燉著喝也不錯。

紅茶和綠茶中的鉀也不少，成年人夏天不妨喝點紅茶或綠茶，為身體補充鉀。

還有，小麥胚芽中的鉀也達到1523毫克/100克，也是夏天補鉀的好選擇，可以早上沖著喝點或者作為下午的加餐喝點，不僅補鉀還可以補充維生素E等營養。

各種豆類就更不必說，黃豆、黑豆、紅芸豆等含量都超過1000毫克/100克，做雜糧粥或者製成粉狀衝著喝都不錯。

此外，食用高鉀低鈉鹽也是限鈉補鉀的一個好辦法。當然，也有一些人??並不適合，腎功能衰竭致血鉀偏高的病人就需要限食高鉀食品。

內閣局部改組後，4位新任部會首長已經宣誓就任。民進黨立院黨團總召柯建銘10日中午接受媒體專訪時表示，各部會自己的事情，「要自己出來戰！」柯建銘今天接受《ETtoday東森新聞雲》直播節目「雲端最前線」訪問，被問到內閣人事調整，柯建銘感謝卸任的部會首長，但也尊重行政院的人事權；他並向新任首長喊話說，各部會自己的事情，「要自己出來戰！」柯建銘表示，不管是總召、部長、行政院長或總統，最重要就是要處理兩個事情，一是資源整合，一是危機處理。個別閣員中，柯建銘表示，宜蘭縣長出身的農委會主委林聰賢有優點，在民進黨中常會時就很注意他的發言，論述很清楚，來當農委會主委「可以放心」。被問到蔡英文總統的表姊、新任勞動部長林美珠，柯建銘說，林美珠的優點是耐心聽人講話，法律的底子也很紮實，作為決策者「絕對不會突槌」。



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