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【華人健康網記者張世傑/台北報導】血糖失控!都是早餐惹的禍?醫師指出,早餐是一天中最重要的一餐,但許多患者卻常「吃錯早餐」,導致飯後血糖常飆升、影響病情;建議早餐應掌握「少油、均衡、適量」3原則,多攝取蔬菜等低GI食物淋浴 龍頭,以穩定血糖。

吃錯早餐血糖易失控!飲食3原則血糖不暴衝

衛福部雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出,糖尿病的控制應從「飲食」、「運動」、「藥物」三方面著手,其中首要的,就是積極飲食的控制。但很多病友卻常不吃早餐,認為只要在午晚餐多吃一點即可,或是「吃錯早餐」,讓血糖控制隱藏危機。

血糖要穩定注意飲食3原則

根據調查,台灣人的早餐多以精製化的澱粉類食物為主,不論是北部人喜歡的麵包、三明治或包子,還是南部人偏好的滷肉飯、麵線羹、碗粿、肉粽,都可能造成糖友飯後血糖暴衝、影響血糖控制。

基本上,要穩定血糖,應先掌握「少油、均衡、適量」3原則,才可捍衛健康;搭配原則為:適量的主食及蛋白質類,少量油脂,加大量蔬菜,同時應控制總醣類的攝取,並且少吃精製加工食物,才是糖尿病健康吃的重要原則。

糖尿病友早餐應少吃高油脂食物,避免血糖快速竄升。

早餐宜清淡避免低血糖

周碩渠醫師強調,糖尿病易有血管病變,原因在於血糖濃度過高,血管內滲透壓也升高,血管管壁為維持內外壓力,常過度運作導致慢性血管功能異常,引起血管病變;而微小血管病變,易有視力模糊、腎臟病等併發症。

要避免一早起床空腹血糖低,糖尿病患可選擇較清淡的早餐,如饅頭加蛋、吐司等,或清粥搭配煮熟的青菜,飲料則可選低脂牛奶或是無糖豆漿。另外,也可選適合糖尿病患的營養補充品搭配食用。

減少高油脂選無糖飲品浴室

同時應避免高油脂食物,如蛋餅、燒餅油條等,辛辣刺激的醬料要減少,以免鹽分攝取過高,造成血管與腎臟負擔。另糕餅類含大量油脂,且暗藏反式脂肪酸,易增加心血管負擔,也要避免,且要增加低GI食物攝取,以避免血糖快速竄升。

飲料部分,應盡量選無糖產品,像是無糖茶、無糖豆漿等。若想喝牛奶,建議選擇脫脂或低脂奶類,因為全脂牛奶對糖尿病患者來說,會加重身體負擔,使病情更惡化。另外,果汁牛奶、調味奶通常含糖量更高,所以不建議糖尿病患者選用。

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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】鮮紅欲滴的番茄,不僅多汁可口、一年四季皆可得,其富含茄紅素、維生素C、膳食纖維的特性,更讓它成為女性抗氧化、美肌,不可缺少的保養聖品。不過,想要充分獲取番茄中對肌膚有益的營養素,到底該怎麼吃才對呢?且聽專業營養師告訴你!

吃番茄抗氧化美肌~料理加上這1味效果更威

番茄護膚關鍵:茄紅素、膳食纖維5營養素大加分

趙函穎營養師表示,根據食藥署食品營養成分資料庫顯示,每100公克的紅色大番茄,其熱量為18大卡、維生素A含量1691 I.U.、維生素C含量14毫克、維生素E含量0.68毫克、β-胡蘿蔔素含量1015ug、含鉀量217毫克,膳食纖維含量更有2.17公克,可謂高纖低卡的營養食材。

再加上,其更富含獨特的抗氧化物質—茄紅素,營養可謂相當豐富多元。除了說明番茄中含有哪些營養素外,趙函穎營養師也特別針對上述營養成分對於肌膚保健的益處,加以說明分析:

●維生素C:適度補充有利阻斷黑色素生成,且維生素C還能幫助人體合成膠原蛋白,讓肌膚充滿彈性與水潤的作用。

●維生素E:維生素E可幫助肌膚對抗自由基、紫外線和污染物,且能抑制傷口出血、消腫止疼。

●礦物質鉀:能幫助維持人體電解質平衡,避免血液中鈉離子濃度過高;適度補充有利尿、消水腫,改善臉部浮腫的效果。

●膳食纖維:充足的膳食纖維不僅能幫助排便順暢。在腸道不囤積宿便的情況下,自然也能減少腸道內自由基帶來的氧化傷害,幫助肌膚循環變好。

●茄紅素:屬於類胡蘿蔔素一員的茄紅素,可謂強力的自由基清道夫,其抗氧化力更勝β-胡蘿蔔素及維生素C、E。適度補充有利抵抗肌膚、腸道內自由基的傷害,進而發揮養顏美容的效果。

「番茄鮪魚鮮蔬盅」材料有大番茄1顆、水煮罐頭鮪魚2湯匙、紫洋蔥少許、橄欖油1小匙,鹽巴、胡椒適量。(圖片/趙函穎營養師提供)

吃番茄美肌有訣竅營養師推:番茄切碎拌入橄欖油淋浴 花 灑

想要有效獲得番茄內所含的營養素,發揮護膚、美肌的保養效果,到底該怎麼吃才對,是生吃還是熟食好?趙函穎營養師解釋,雖然想要充分吸收屬於脂溶性的茄紅素,用油炒是最建議的烹調方式。但是,民眾若想要兼顧水溶性維生素維生素C的獲取,則不妨可考慮以將生番茄切碎拌入適量的橄欖油,就是幫助茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素A等脂溶性營養素釋放的好方法。譬如,下列這一道「番茄鮪魚鮮蔬盅」,就是不錯的料理搭配選擇:

★番茄鮪魚鮮蔬盅

材料:大番茄1顆、水煮罐頭鮪魚(2湯匙)、紫洋蔥少許、橄欖油1小匙、鹽巴、胡椒適量。

作法:

1.紫洋蔥去皮洗淨、切碎備用。

2.大番茄連皮洗淨,把蒂頭朝上,從橫切面1/3處剖半。

3.用湯匙把番茄肉挖出,記得過程中要保持番茄形狀的完整。

4.將取出的番茄肉切成番茄丁,放入大碗公中。

5.接著放入2湯匙的水煮罐頭鮪魚、切碎的紫洋蔥,以及1小匙橄欖油,適量的鹽巴、胡椒粉。

6.將上述材料於碗公中拌勻,挖起填滿方才準備的番茄容器,即可食用。

作用:

番茄生吃,有利於保留其豐富的維生素C成分;將其切碎拌橄欖油,則有助於脂溶性的茄紅素釋出。而鮪魚、橄欖油則能提供人體豐富的Omega-3不飽和脂肪酸,有助於抗發炎、抗痘。至於紫洋蔥除了有增添風味的作用,同時富含大量的花青素,能幫助抗氧化,減少肌膚因氧化傷害而受損。

【營養師小叮嚀】:

趙函穎營養師也提醒,要想維持好膚質,日常生活中補充足夠的水分(體重公斤數X30~40C.C.),以及適度的運動、正確的防曬觀念非常重要。如果,擔心戶外運動曬黑,不妨可選擇上健身房,或是在家中做些簡單的肌力、有氧運動,就是促進新陳代謝、血液循環,有助美肌護膚的好選擇。

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